단백질 많은 음식 7가지 알아보자

단백질 많은 음식을 공유해드리겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽어주신 분들은 단백질 많은 음식을 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 단백질 많은 음식의 정보가 필요하시면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.

체중 감량을 시도하든 단순히 날씬하고 건강한 몸을 유지하기를 원하든 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 육류 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품이 확실한 선택이지만 다른 공급원도 많이 있습니다!

우선 계란은 이 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 우리 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산과 비타민 D 및 오메가-3 지방산을 모두 함유하고 있습니다.

단백질 많은 음식

1. 계란

단백질은 신체 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 육류, 가금류, 계란, 우유 및 기타 유제품에서 발견됩니다.

계란은 단백질이 풍부하고 비타민 A, D, B12와 뇌 건강에 중요한 영양소인 콜린의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

그들은 또한 주로 도코사헥사엔산(DHA) 형태의 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 낮은 수준의 DHA는 인지 기능 저하 및 시력 문제와 관련이 있습니다.

2. 그릭 요거트

그릭 요거트는 박테리아 배양으로 발효된 우유로 만든 유서 깊은 프로바이오틱 식품입니다.

뼈 건강과 근육 성장에 도움이 되는 단백질과 칼슘이 풍부한 건강한 간식입니다. 또한 만족감을 유지하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되므로 운동 선수나 근육을 만들고자 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

그러나 유당 불내증이 있는 경우 그릭 요거트에는 유청이라는 주요 유제품 단백질이 포함되어 있으므로 피해야 할 수도 있습니다. Middleberg에 따르면 이 단백질은 히스타민 불내성을 가진 사람들에게 히스타민 반응을 일으킬 수 있으며, 이는 여드름, 습진, 두드러기 또는 발진으로 이어질 수 있습니다.

3. 연어

연어는 건강한 심장에 중요한 단백질과 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다. 그들은 동맥 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 혈압 수준을 유지합니다.

또한 혈압을 관리하고 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원이기도 합니다.

연어 종류에 따라 3.5온스에 18~26g의 단백질이 들어 있습니다. 단백질은 세포 생산 및 복구를 돕고 근육 건강을 증진하며 감염과 싸워 몸이 번성하도록 돕습니다.

4. 오트밀

오트밀은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원이므로 아침 식사에 영양가를 더해줍니다. 또한 건강과 에너지에 필요한 티아민과 망간과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

귀리는 많은 요리법에 사용할 수 있는 다재다능한 재료입니다. 또한 규칙적인 생활을 유지하고 콜레스테롤, 설탕 및 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 되는 저칼로리 옵션입니다.

스틸 컷, 롤, 인스턴트 등 여러 유형의 귀리 중에서 선택할 수 있습니다. 아몬드 버터나 햄프씨드 한 스푼을 추가하여 오트밀에 단백질을 추가할 수도 있습니다.

5. 치아씨드

치아씨드는 단백질 함량이 높으며 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 완전한 형태의 아미노산을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

그들은 또한 소화를 개선하고 변비를 줄이는 것으로 알려진 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익합니다.

그들은 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨 및 아연과 같은 광범위한 중요한 미네랄을 제공합니다. 그리고 그들은 종종 많은 식단에서 부족한 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

6. 퀴노아

퀴노아는 우리가 먹을 수 있는 가장 단백질이 풍부한 식물성 식품 중 하나입니다. 그것은 완전한 단백질입니다. 즉, 신체가 근육을 만들고 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필요한 모든 필수 아미노산을 제공합니다.

섬유질이 풍부하여 심장병과 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 소화 조절에도 도움이 됩니다.

글루텐 프리 다이어트를 하는 사람들이나 저탄수화물 섭취가 필요한 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 쌀과 다른 통곡물의 대용으로 조리할 수 있습니다.

7. 견과류

견과류는 훌륭한 단백질 공급원이며 간식으로 단독으로 먹거나 샐러드, 요거트, 수프 또는 시리얼에 추가할 수 있습니다. 1온스의 땅콩, 아몬드 또는 피스타치오는 6.9g의 단백질을 제공합니다.

견과류에는 또한 건강한 지방이 포함되어 있어 심장병을 유발할 수 있는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류는 정상적인 혈압을 유지하고 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 주요 아미노산인 L-아르기닌이 풍부합니다.

칼로리가 높지만 견과류는 지속 가능한 에너지 부스트를 제공하고 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 섬유질과 비타민, 미네랄의 좋은 공급원입니다.

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