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비타민 B1은 뇌와 신체에 필수적이며 불안, 우울증, 당뇨병 및 녹내장 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 고기, 유제품, 견과류, 콩 및 곡물에서 발견되는 영양소입니다. 그러나 충분한 양을 섭취하려면 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 B1 효능
티아민
티아민은 신체에 필수적인 수용성 비타민입니다. 신체가 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 또한 신경계, 근육 및 심장에 필요합니다.
생선, 고기, 곡물, 콩류와 같은 식품에서 발견됩니다. 또한 수생 먹이 사슬에서 박테리아와 식물성 플랑크톤에 의해 생성됩니다.
티아민 결핍은 1881년에 처음 기술된 질환인 베르니케 뇌병증을 유발할 수 있습니다. 또한 시설에 거주하는 노인의 결핍 위험이 증가합니다.
티아민 결핍의 증상으로는 정신 기능 장애, 보행 실조, 안구 이상 등이 있습니다. 티아민 보충제를 복용하면 질병을 되돌릴 수 있습니다. 이 상태는 종종 영구적인 손상을 초래할 수 있는 정신 상태인 비슷한 이름의 Korsakoff 정신병과 혼동됩니다.
신경, 근육 및 심장 건강
신경, 근육, 심장을 건강하게 유지하려면 정기적으로 비타민 B1을 섭취해야 합니다. 신체의 많은 대사 과정에 필요한 수용성 비타민입니다.
B 복합 비타민 그룹에는 신경 및 심혈관 시스템의 기능을 조절하는 몇 가지 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 티아민 또는 티아민은 이러한 미네랄 중 하나입니다. 황 함유 유도체인 티아민은 신체의 신진대사에 중요한 역할을 합니다.
비타민 B1은 또한 신체가 건강한 소화관을 유지하도록 도와줍니다. 이 기관은 면역 체계의 대부분이 상주하는 곳이기 때문에 중요합니다. 제대로 기능하지 않는 소화관은 당신을 아플 수 있습니다. 따라서 비타민이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
신체는 자체적으로 티아민을 생산할 수 있지만 비타민 B1 보충제를 섭취하여 충분한 양을 섭취할 수도 있습니다. 또한 가장 흔한 음식에서 비타민을 찾을 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병은 미국에서 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 대사 장애입니다. 그것은 신체가 혈당을 조절하기에 충분한 인슐린을 생산할 수 없기 때문에 발생합니다. 고혈당 외에도 당뇨병은 신장 질환, 신경 병증 및 심부전과 같은 여러 다른 장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 B1은 중요한 영양소입니다. 적절한 양을 섭취하지 않으면 눈, 신경, 심장, 심지어 피부에 문제가 생길 수 있습니다.
신경의 정상적인 기능을 돕는 것 외에도 비타민 B1은 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 심장 손상을 예방할 수도 있습니다. 브리스톨 대학(University of Bristol)의 연구원들이 수행한 새로운 연구에 따르면 비타민 B1이 당뇨병 관련 장애의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹내장과 백내장
비타민 B1(티아민이라고도 함)은 건강한 세포 기능에 필수적입니다. 또한 백내장을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 또한 투명한 각막을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B1 결핍은 심각한 신경 및 세포 손상을 일으킬 수 있습니다. 이 비타민은 소고기, 돼지고기, 마카다미아 너트를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 그러나 이러한 식품에는 티아민을 파괴하는 티아민 분해 효소가 포함될 수 있습니다.
눈을 건강하게 유지하기 위해 섭취할 수 있는 많은 보충제가 있습니다. 이러한 비타민 중 일부에는 니아신, 루테인 및 제아잔틴이 포함됩니다.
연구에 따르면 높은 수준의 카로티노이드 섭취는 황반변성, 백내장 및 당뇨병성 망막병증의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 리보플라빈은 백내장의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 항산화제입니다.
우울증과 불안
비타민 B1은 신체의 신경계에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 불안을 줄이고 전반적인 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B1은 또한 다양한 다른 건강 문제에도 도움이 됩니다. 비타민은 강력한 항염 효과로도 알려져 있습니다.
비타민 B1의 또 다른 이점은 혈당을 조절할 수 있다는 것입니다. 이것은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 중요합니다. 또한 수면과 식욕에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
비타민은 또한 뇌 기능에 중요합니다. 연구에 따르면 이 영양소의 결핍은 불안을 유발할 수 있습니다. 몸에 비타민의 균형이 맞는지 확인하려면 의사와 상담하십시오.
비타민 D는 뼈와 심장 건강에 필수적인 영양소입니다. 연구에 따르면 불안 수준이 높은 사람들은 비타민 D가 부족할 가능성이 더 높습니다. 기름진 생선이 풍부한 식단은 이 영양소의 건강한 수준을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
- 비타민 B1(티아민)의 결핍 증상으로는 초기에는 불안이나 두통, 피로, 허약감 등이 나타나고 심할 경우 각기병이나 심부전증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
- 비타민 B1 성분이 함유된 음식으로는 돼지고기와 콩류, 통보리, 현미, 잡곡류를 비롯하여 해바라기씨, 밤, 감자 등이 있습니다.
- 비타민 B1의 효능으로는 우울증과 불안감 개선, 녹내장과 백내장 예방, 당뇨병 예방, 신경, 근육 및 심장 건강 유지 등이 있습니다.
추가적으로 알아두시면 도움이 될 문서
비타민 B1 효능에 대해서 알아보았습니다. 전부 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.