마그네슘 많은 음식을 공유하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 마그네슘 많은 음식을 알아두시는 것에 기여가 될 것이라고 기대하고 있습니다. 마그네슘 많은 음식의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하는 것은 에너지 수준을 높이고 심장 문제의 위험을 줄이는 좋은 방법입니다. 몸에 필요한 마그네슘을 공급하는 것 외에도 이러한 음식에는 몸에 중요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 식품에는 아몬드, 아마씨, 굴, 두유 및 에다마메가 포함됩니다.
마그네슘 많은 음식
아마 씨앗들
여러 연구에 따르면 아마씨는 마그네슘이 풍부한 식품이며 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 집단에서 아마씨의 치료 가능성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 아마씨 소비와 관련된 여러 가지 잠재적인 건강 위험이 있습니다. 아마씨를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
아마씨의 구성은 성장 환경, 유전학 및 가공 조건을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 아마씨의 기름 함량은 종자 100g당 37~45g입니다. 이것은 주로 아마씨의 주요 지방산인 알파-리놀렌산의 존재 때문입니다.
완두콩
마그네슘 섭취를 늘리기 위해 먹을 수 있는 많은 음식 중에는 완두콩이 있습니다. 이 영양이 풍부한 콩과 식물에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있습니다. 또한 엽산과 단백질의 좋은 공급원이기도 합니다.
에다마메는 일식당과 중식당에서 인기가 있습니다. 그대로 먹거나, 샐러드에 넣거나, 수프에 추가하거나, 간단히 간식으로 먹을 수 있습니다. 준비하기 쉽고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
섬유질과 비타민 K, 철, 망간, 엽산의 좋은 공급원입니다. 또한 단백질의 좋은 공급원이며 지방이 적습니다.
단백질이 함유된 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나이기 때문에 채식주의자나 비건인 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. Edamame은 또한 섬유질이 많고 탄수화물 함량이 낮습니다.
아몬드
마그네슘이 풍부한 간식을 섭취하면 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장과 근육에 좋은 것 외에도 마그네슘은 면역 체계, 신경 및 내장 기관의 기능에 중요한 역할을 합니다. 변비해소에 도움을 주고 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
견과류와 콩류를 포함한 많은 식품에 마그네슘이 함유되어 있습니다. 그러나 일일 식단에서 얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 이것은 마그네슘 결핍이 있을 가능성이 더 높은 노인들에게 특히 중요합니다.
마그네슘은 녹색 잎이 많은 채소에서 가장 일반적으로 발견되지만 콩류도 훌륭한 공급원입니다. 그들은 식물성 단백질이 풍부하고 비타민, 미네랄 및 섬유질도 함유하고 있습니다.
바나나
가장 인기 있는 과일 중 바나나에는 마그네슘, 칼륨 및 비타민이 풍부합니다. 바나나는 섬유질과 망간도 풍부합니다. 샐러드와 스무디에 첨가할 수도 있습니다.
바나나에는 항산화제가 풍부하여 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 바나나의 마그네슘 함량은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마그네슘의 또 다른 훌륭한 공급원은 검은 콩입니다. 이 맛있고 영양가 있는 야채는 또한 단백질, 섬유질 및 철분이 풍부합니다. 빠른 식사를 찾고 있다면 탁월한 선택입니다.
바나나는 또한 비타민 B6, C 및 망간의 훌륭한 공급원입니다. 또한 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들은 소화 시스템을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 염증을 줄일 수 있는 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
두유
두유의 많은 이점 중 가장 큰 이점 중 하나는 마그네슘 함량입니다. 이것은 우리 몸이 다양한 기능을 위해 사용하는 필수 미네랄입니다. 이러한 기능 중 일부는 신진대사, 근육 기능, 신경 기능 및 건강한 소화를 포함합니다. 마그네슘 섭취를 늘리면 팽만감과 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘이 우울증 퇴치에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 스트레스와 불안을 완화할 수 있습니다. 또한 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
두유는 뼈에도 좋습니다. 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘이 함유되어 있습니다. 골절 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
굴
굴을 날것으로 먹든, 익혀서 먹든, 스튜로 먹든, 굴의 많은 건강상의 이점을 즐길 수 있습니다. 굴에는 미네랄, 비타민, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그들은 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다.
아연은 건강한 면역 기능, 성장 및 발달에 필수적입니다. 또한 남성의 테스토스테론 수치와 성욕을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 신진대사율을 높여줍니다.
미네랄 마그네슘은 건강한 근육 기능과 혈압에도 중요합니다. 심장 건강에도 도움이 됩니다. 높은 마그네슘 함량은 건강한 혈압을 촉진하는 혈액 산소화를 증가시킬 수 있습니다.
굴 3온스에는 37mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 일일 마그네슘 요구량의 9%에 해당합니다. 또한 굴에는 심장병을 예방할 수 있는 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다.
깔끔 정리
- 마그네슘은 혈관의 근육을 이완 시켜 혈액 순환과 혈압 조절에 도움을 주고 신경 전달 물질이 원활하게 전달될 수 있도록 도움을 주며 칼슘과 협력하여 뼈를 튼튼히 하는 작용으로 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 추가하게 되면 에너지 수준을 높이고 심장 관련 질병 위험도를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.
- 마그네슘 많은 음식으로는 굴과 두유, 바나나, 아몬드, 완두콩, 아마씨앗 등이 있습니다.
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