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염증에 좋은 음식 7가지 정리

    염증에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽으시면 염증에 좋은 음식을 알게 될 겁니다. 염증에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 끝까지 읽어주세요. 아래의 글로 알아봅시다.

    몸에 염증이 있는 것은 심각한 문제일 수 있으며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 통증을 완화하고 질병을 예방하며 몸을 더 건강하게 유지할 수 있습니다. 다음은 이 과정을 돕는 것으로 알려진 음식 중 일부입니다.

     

    염증에 좋은 음식

    석류 주스

    심장 건강 식단의 일부로 석류 주스를 사용하면 염증성 질환, 심혈관 질환 및 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 소화를 개선하고 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 주스에는 100가지가 넘는 피토케미칼이 포함되어 있습니다. 그것은 항산화 특성을 가지고 있습니다.

    석류 주스는 폴리페놀이 풍부하여 염증을 차단하고 항우식 특성을 갖는 것으로 알려진 항산화제입니다. 또한 관절 통증과 연골 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

    석류 주스가 관절염에 좋다는 연구 결과가 있습니다. 석류 주스는 관절염을 일으키는 염증을 진정시킬 수 있다고 생각됩니다. 또한 동맥의 플라크 축적을 줄일 수 있습니다. 이것은 플라크가 심장 마비로 이어질 수 있기 때문에 중요합니다.

     

    짙은 잎이 많은 채소

    당신이 채식주의자이건 비건이건, 아니면 단지 식단에 야채를 더 추가하려는 사람이건, 짙은 잎이 많은 채소는 그것을 할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부합니다. 건강을 개선하고 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 포만감을 유지하기 위해 충분한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다.

    항산화제와 식물성 영양소가 풍부할 뿐만 아니라, 이 야채는 항염 작용을 합니다. 연구에 따르면 염증을 증가시키는 음식은 심혈관 질환 및 암과 같은 만성 질환에 기여합니다.

    이 채소에는 엽산, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 영양소가 들어 있습니다. 그들은 또한 소화 시스템이 제대로 기능하도록 돕는 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 또한 칼로리가 낮아 체중 관리를 위한 훌륭한 옵션입니다.

     

    아보카도

    식단에 아보카도를 추가하면 염증을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그들은 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 좋은 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 그들은 또한 오메가-3와 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다. 이 지방은 몸이 더 많은 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.

    Penn State의 연구에 따르면 아보카도의 종자 추출물에는 항염 작용이 있는 것으로 나타났습니다. 이 종자 추출물은 관절염과 암 치료에도 유용할 수 있습니다. 그러나 추가 연구가 완료되기 전까지는 작동 방식을 알 수 없습니다.

    아보카도는 섬유질이 풍부하여 규칙적인 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 칼륨이 혈관벽의 긴장을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 것입니다.

     

    허브와 향신료

    관절염을 치료하든 세균 감염을 치료하든 허브와 향신료를 사용하여 염증을 줄일 수 있습니다. 그들은 항산화 및 항균 특성과 맛으로 유명합니다. 이러한 재료는 허브 보충제 또는 요리의 향신료로 사용할 수 있습니다.

    이 향신료와 허브는 수천 년 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. Ayurvedic 및 중국 의사는 또한 질병을 치료하는 데 사용합니다.

    예를 들어, 노란색-오렌지색 향신료인 강황은 관절염과 관련된 통증을 줄이는 데 사용할 수 있는 항염증제입니다. 그것은 항균 및 항기생충 특성을 가지고 있으며 소화 문제에 대한 자연 치료제이기도 합니다. 그것은 항산화 특성을 가진 curcumin이라는 물질을 포함합니다.

     

    올리브유

    올리브 오일을 요리용 오일로 사용하면 심장 건강과 항염 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 샐러드 드레싱에 추가하거나 빵에 찍어 먹기에도 효과적입니다. 올리브 오일의 항산화제는 염증을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.

    올리브 오일의 주요 지방산은 염증 표지자인 C-반응성 단백질의 수치를 감소시킬 수 있다고 제안되었습니다. 연구원들은 또한 심혈관 질환 및 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

    올리브 오일의 폴리페놀은 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 이러한 유형의 스트레스는 단백질, DNA 및 지질을 손상시킬 수 있습니다.

     

    딸기

    건강을 개선할 수 있는 손쉬운 방법을 찾고 있거나 단순히 가장 재미있고 맛있는 음식을 찾고자 하는 경우 건강하고 행복한 라이프스타일을 추구하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 베리가 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 단순히 미적으로 보기 좋은 반면, 다른 음식은 염증을 줄이고 심장병 및 특정 유형의 암 위험을 낮추는 것으로 알려진 화합물을 포함하고 있습니다.

    베리가 항산화제의 좋은 공급원이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민을 충분히 섭취하면 고혈압 발병 가능성도 감소하는 것으로 나타났습니다.

     

    다크 초콜릿

    기분을 개선하는 것 외에도 다크 초콜릿은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 초콜릿의 산화 방지제는 세포와 DNA를 손상시키는 자유 라디칼과 싸웁니다. 이 항산화제는 또한 혈압, 콜레스테롤 및 응고를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

    다크 초콜릿의 다크 코코아에는 강력한 질병 퇴치 항산화제인 플라보놀이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 뇌를 보호하고 순환을 개선하며 혈관을 확장하여 가장 필요한 신체 부위에 더 많은 산소가 도달할 수 있도록 합니다.

    초콜릿의 플라보놀은 또한 피부의 수분과 밀도를 증가시킬 수 있습니다. 또한 피부를 손상시킬 수 있는 자외선에 대한 보호 기능도 있습니다.

     

    결론

    1. 만성 염증의 경우 혈관을 타고 신체 곳곳을 돌아다니며 신체를 손상시키고 세포 노화와 변형을 일으키며 면역계를 교란시킵니다,
    2. 염증 수치가 높게 되면 이유없는 통증과 피로감을 느끼게 되고 간염이나 위염, 췌장염, 대장염 등 신체 모든 기관에 염증이 발생될 수 있다고 합니다.
    3. 염증에 좋은 음식으로는 다크 초콜릿, 딸기, 올리브유, 허브와 향신료, 아보카도, 짙은 잎이 많은 채소, 석류 주스 등이 있습니다.

     

     

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    염증에 좋은 음식을 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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