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고혈압에 좋은 음식 5가지 확인

    고혈압에 좋은 음식에 대하여 탐구해보겠습니다. 이 문서를 전체적으로 읽어주시면 고혈압에 좋은 음식을 이해하게 되실 것이라고 기대하고 있습니다. 고혈압에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 반드시 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 공유해드리겠습니다.

    최근 고혈압을 앓고 있다는 사실을 알게 되었다면 건강에 좋은 음식이 있다는 사실에 관심을 갖게 될 것입니다. 이러한 음식을 섭취함으로써 더 이상의 합병증 발생을 예방할 수 있습니다. 실제로 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

     

    고혈압에 좋은 음식

    귀리 겨

    올리브 오일과 귀리 겨가 포함된 저에너지 식단은 비만 여성의 혈압과 BMI를 낮출 수 있습니다. 이 연구는 저에너지 식단이 혈압에 미치는 영향에 대한 중요한 데이터를 제공합니다.

    이 무작위 이중 맹검 교차 시험에서 50명의 고혈압 여성이 귀리 겨 보충제 그룹 또는 대조군에 무작위로 배정되었습니다. 그들은 3개월 동안 추적되었다.

    귀리겨에는 다당류인 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 혈당 수치를 조절하고 일부 유형의 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베타글루칸은 또한 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

    베타글루칸은 혈중 콜레스테롤과 심혈관 건강에 유익한 효과가 있는 것으로 여겨집니다. 또한 세포 손상을 일으키는 것으로 알려진 자유 라디칼로부터 세포를 보호합니다. 연구에 따르면 귀리 밀기울은 고혈압에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

     

    과일과 채소

    고혈압 진단을 받았다면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 먹기 시작하는 것이 좋습니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중 및 심장 마비의 주요 원인이기 때문에 이것은 좋은 생각입니다.

    식이 변화는 고혈압 환자, 특히 약물을 복용하는 환자에게 중요합니다. 과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

    과일과 채소는 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 영양소로 가득 차 있습니다. 또한 건강한 심장에 필수적인 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

    예를 들어, 아보카도는 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 개선하는 데 도움이 되는 올레산의 풍부한 공급원입니다. 또한 고혈압 환자에게 중요한 영양소인 칼륨도 풍부합니다.

     

    저염 식품

    고혈압 환자에게 저나트륨 식품을 선택하는 것은 중요한 결정입니다. 나트륨은 적절한 혈액량을 유지하기 위해 신체에 필요한 미네랄입니다. 그러나 너무 많으면 고혈압 및 기타 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 다행히도 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다.

    예를 들어 과일과 채소에는 다른 많은 식품보다 염분이 적습니다. 그들은 또한 섬유질과 비타민과 같은 다른 이점도 가지고 있습니다. 과일은 건강에 해로운 설탕을 섭취할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    다른 저염 식품에는 통조림 콩, 요거트, 즉석 조리 오트밀이 포함됩니다. 성분 목록을 찾아 라벨에서 제공량을 확인하십시오.

    가장 좋은 옵션 중 일부는 신선한 과일, 야채 및 고기입니다. 향신료와 허브를 사용하면 나트륨을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다.

     

    오메가 3가 풍부한 생선

    오메가-3 지방산은 오랫동안 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있었습니다. 그들은 주로 물고기와 조류에서 발견됩니다. 그러나 동물 사료 및 가공 식품에도 첨가됩니다.

    오메가-3 지방산의 혜택을 받는 가장 좋은 방법은 전체 천연 공급원을 섭취하는 것입니다. 종종 이것은 해산물을 의미합니다. 채식주의자라면 지방산 DHA가 포함된 조류 섭취를 고려해야 합니다.

    이 지방산은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 심장 건강에 중요한 이점입니다. 미국심장협회(American Heart Association)의 연구에 따르면 일주일에 2인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다.

    이미 심장 문제가 있는 경우 생선 기름 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 그러나 혈액 희석제를 복용하는 경우 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

     

    패스트푸드 피하고 샐러드

    고혈압을 앓고 있다면 패스트푸드 섭취를 제한하는 것이 더 나은 건강을 위한 첫 번째 단계라는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 식단에 무엇을 포함해야 할지 모를 수도 있습니다.

    가장 좋은 시작점은 집에서 건강한 식사를 하는 것입니다. 이것은 더 비용 효율적일 뿐만 아니라 만들기도 더 쉽습니다. 또한 많은 레스토랑에서 건강식에 대한 특별 요청을 수락합니다.

    혈압을 조절하려면 건강에 좋은 음식을 먹고 규칙적으로 운동해야 합니다. 또한 흡연과 음주를 피하도록 노력해야 합니다. 둘 다 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

    건강을 개선하는 또 다른 방법은 패스트푸드에 대한 건강한 대안을 찾는 것입니다. 샐러드는 훌륭한 선택입니다. 드레싱의 측면을 요청하십시오. 또한 더 작은 부분을 요청하십시오.

     

    최종 요약

    1. 고혈압의 원인은 다양하며 운동 부족이나 비만, 혈액이 끈적끈적해지거나 신장 기능에 이상이 생겨도 혈압이 높아지게 됩니다.
    2. 짜거나 달거나 튀긴 음식, 인스턴트 음식 등은 대표적인 고혈압에 나쁜 음식입니다.
    3. 고혈압에 좋은 음식으로는 샐러드, 오메가 3가 풍부한 생선, 저염 식품, 과일과 채소, 귀리 겨 등이 있습니다.

     

     

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    고혈압에 좋은 음식을 전달해드렸습니다. 읽어보니 어떠신가요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고하시면 됩니다.

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