뇌를 똑똑하게 만들어주는 음식 7가지 확인

뇌를 똑똑하게 만들어주는 음식을 공유하겠습니다. 이 글을 전체적으로 읽으시면 뇌를 똑똑하게 만들어주는 음식을 알게 되실 것입니다. 뇌를 똑똑하게 만들어주는 음식이 궁금하시다면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.

시험을 준비하거나 기억력을 향상시키려는 경우 두뇌를 더 똑똑하게 만들 수 있는 특정 음식이 있습니다.

이 두뇌 강화 식품은 건강한 신경 세포를 지원하여 기억력과 집중력을 보호합니다. 이러한 식품에는 자유 라디칼 손상을 방지하는 중요한 항산화제가 풍부합니다.

뇌를 똑똑하게 만들어주는 음식

1. 시금치

시금치는 식사에 추가할 수 있는 가장 다재다능한 두뇌 강화 식품 중 하나입니다. 생으로 또는 조리하여 사용할 수 있으며 달콤하고 짭짤한 재료와 함께 사용할 수 있습니다.

그것은 건강한 혈류와 에너지 수준을 높이는 데 필수적인 철분을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 또한 뇌에 산소를 운반하는 적혈구의 생성을 증가시켜 인지 능력과 집중력을 향상시킵니다.

또한 아기의 척추이분증과 같은 신경관 선천적 결함을 예방하는 비타민 B인 엽산도 함유하고 있습니다. 또한 시금치는 백내장과 같은 눈 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원입니다.

2. 콩류

콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩)는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 지방이 적습니다. 또한 뇌 건강과 기능에 필수적인 비타민 B군도 풍부합니다.

고기를 먹든, 채식을 하든 비건 채식을 하든 관계없이 모든 식단에 추가할 수 있습니다. 저렴하고 요리하기 쉽고 신선하거나 건조하거나 통조림으로 찾을 수 있습니다.

3. 블루베리

오랫동안 슈퍼 푸드로 여겨져 온 블루베리는 산화 스트레스에 대응하고 건강한 면역 체계를 지원하기 위해 신체의 자유 라디칼 수의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다. 또한 뇌로의 혈류를 촉진하여 기억 기능과 관련된 뇌 영역을 활성화합니다.

이것은 뇌가 신체의 산소 공급량의 약 5분의 1을 사용하기 때문에 큰 문제입니다. 따라서 산소 공급이 자유롭게 흐르도록 유지하면 집중하고 사물을 기억하는 능력에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 베리와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 특히 나이가 들어감에 따라 정신을 날카롭게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 계란

냉장고에 있는 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나인 계란은 뇌에 연료를 공급하기 위해 단백질, 비타민 및 미네랄을 포장하는 슈퍼푸드입니다. 또한 신경 세포가 서로 대화하고 치매나 알츠하이머병에 걸리지 않도록 도와주는 콜린의 좋은 공급원이기도 합니다.

계란은 또한 백내장 및 노화 관련 황반 변성과 같은 안과 질환을 예방하는 데 도움이 되는 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 칼슘을 흡수하고 뼈와 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.

5. 호두

호두는 약간 이상하게 보일 수 있지만 두뇌를 강화하는 영양소와 정신을 날카롭게 유지하는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 그들은 산화 스트레스, 염증 및 알츠하이머병에 대항하는 오메가-3 지방산과 폴리페놀의 좋은 공급원입니다.

그들은 또한 심장 건강을 지원합니다. 호두의 단일 불포화 및 다중 불포화 지방산은 LDL(유해한) 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

6. 견과류

하루에 한 줌의 견과류가 당신을 더 똑똑하게 만들고 기억력을 향상시키며 질병 후 더 빨리 치료할 수 있다는 새로운 연구가 밝혀졌습니다. 캘리포니아에 있는 로마린다 대학의 과학자들은 아몬드, 캐슈, 피칸, 땅콩, 피스타치오, 호두를 포함한 6가지 견과류 품종을 분석한 결과 모두 인지, 치유, 학습 및 기억과 관련된 뇌파 주파수에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

이 모든 견과류에는 항산화제와 좋은 지방이 들어있어 심장을 보호하고 암과 싸우며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 식이 섬유와 단백질의 훌륭한 공급원이므로 건강에 좋은 간식이 됩니다.

7. 올리브 오일

지중해 식단의 필수 구성 요소인 올리브 오일은 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다. 알츠하이머병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려진 항산화제 및 항염증 성분이 풍부합니다.

올리브 오일은 또한 두 가지 중요한 뇌 화학 물질인 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)와 신경 성장 인자의 수치를 높입니다. BDNF는 새로운 세포 형성을 촉진하고 학습과 기억에 중요한 신체의 아세틸콜린 생산을 자극합니다.

최근의 한 연구에서는 엑스트라 버진 올리브 오일을 매일 섭취하면 경미한 인지 장애가 있는 개인의 혈액-뇌 장벽 투과성과 뇌 기능이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 또한 올리브 오일은 알츠하이머병과 관련된 뇌의 아밀로이드 b 플라크의 양을 줄였습니다.

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