오랫동안 숙면을 취하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽으시면 오랫동안 숙면을 취하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 오랫동안 숙면을 취하는 방법의 지식이 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.
단기 수면 문제를 극복하려고 노력 중이든 몇 달 동안 문제로 어려움을 겪고 있든 수면 습관을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 간단한 조치가 있습니다.
건강한 수면 패턴을 유지하는 것은 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아지는 데 필수적입니다. 또한 만성 건강 문제가 발생할 위험을 줄이고 스트레스를 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나가 될 수 있습니다.
오랫동안 숙면을 취하는 방법
규칙적인 취침 시간 정하기
정기적으로 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것은 심장병과 우울증의 위험 감소를 포함하여 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 느린 반응 시간, 과민성 및 불안을 줄일 수 있습니다.
숙면을 취하는 것은 누구에게나 중요하지만 바쁜 일정과 주의가 산만한 성인에게는 특히 어려울 수 있습니다. 한 연구에 따르면 규칙적인 취침 시간을 가진 성인은 수면 패턴이 일관되지 않은 성인보다 사망 위험이 낮았습니다.
하루를 마무리하는 데 도움이 되도록 설계된 루틴을 만드는 것부터 시작하세요. 산책을 가거나 개와 놀거나 책을 읽으면 됩니다.
자기 전에 과식하지 않는다
잠자리에 들기 직전에 과식을 하면 건강과 수면에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 과식을 피하고 낮에는 가능한 한 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 큰 그릇의 아이스크림을 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 그렇게 하면 수면을 방해하고 체중 증가의 위험이 높아질 수 있습니다.
숙면을 취하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물과 유제품이 포함된 소량의 간식을 먹는 것이 좋습니다. 브라우닝은 “트립토판을 함유한 식품은 호르몬을 조절하는 멜라토닌 경로에 기여하기 때문에 수면에 탁월하며, 칼슘이나 마그네슘을 함유한 식품도 편안한 수면을 촉진할 수 있습니다.
알코올을 피하십시오
알코올은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다. 그것은 기억과 학습에 필수적인 REM(빠른 안구 운동) 수면을 줄입니다.
또한 깊은 휴식과 가벼운 꿈을 꾸는 수면 단계에도 영향을 미칩니다.
술을 몇 잔 마시면 알코올의 진정 효과가 사라지고 밤에 자주 깨게 됩니다.
자기 전에 너무 많이 마시면 수면 패턴을 방해하여 코골이 및 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 문제로 이어질 수 있습니다.
또한 자기 전에 술을 마시면 소변량이 증가하고 밤에 화장실에 가기 위해 깨는 일이 더 많아질 수 있습니다. 또한 생생한 꿈이나 악몽, 몽유병 또는 기타 사건수면을 시작하여 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다.
너무 늦은 시간에 운동하지 마세요
운동하기에 완벽한 시간을 찾는 데 있어 만병통치약은 없습니다. 그것은 당신이 가진 목표와 일정이 허용하는 것에 관한 것이지만 일반적으로 운동하기 가장 좋은 시간은 기분이 상쾌해지고 하루를 시작할 준비가 되는 시간입니다.
최근 연구에 따르면 운동하기 가장 좋은 시간은 신체의 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 아침입니다. 아침에 어떤 형태로든 운동을 하는 것도 과도한 에너지를 태워 하루 종일 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다.
전문가의 도움을 받으세요
숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강 모두에 필수적입니다. 하룻밤 동안 잠을 제대로 못 자면 다음 날 피곤하고 나른하고 게으름을 느낄 수 있지만 장기간 수면 부족은 당뇨병과 심장병과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
잔여 스트레스와 걱정은 또한 수면을 방해하고 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 긴장을 푸는 방법을 배우는 것은 숙면을 취하는 데 큰 도움이 될 수 있으며 편안한 취침 의식을 개발할 수 있습니다. 만성적인 수면 문제를 겪고 있다면 정신 건강 전문가의 도움을 받아야 할 때일 수 있습니다. 이 전문가들은 수면 습관을 개선하고 수면을 방해할 수 있는 근본적인 문제를 탐색하는 데 도움이 되는 치료 기술을 제공할 수 있습니다.
정리
- 수면은 신체를 회복시키고 에너지를 보존하며 호르몬 분비 및 기억 저장 등의 역할을 담당합니다.
- 숙면을 취하지 못하게 되면 신체 여러 기능에 문제가 발생하게 됩니다.
- 오랫동안 숙면을 취하는 방법으로는 규칙적인 취침 시간을 정하고 과식과 술을 피하고 너무 늦은 시간까지 운동을 하지 않는 것이 좋다고 합니다.
추가적으로 알아두시면 도움이 되는 글
오랫동안 숙면을 취하는 방법을 전달해보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다.