아몬드 효능에 대해 탐구하겠습니다. 이 문서를 끝까지 읽어주시면 아몬드 효능을 알게 될 것이라고 기대하고 있습니다. 아몬드 효능의 정보가 필요하면 모두 읽어주세요. 이제 아래에서 전부 알려드리겠습니다.
아몬드의 건강상의 이점 중 하나는 혈당 지수가 낮아 당뇨병 환자에게 더 좋다는 것입니다. 혈당 수치를 조절하여 당뇨병 위험을 낮추는 단일 불포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 그들은 또한 신체의 자유 라디칼 손상과 싸우는 항산화제를 함유하고 있습니다. 또한 황반 변성을 치료하고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아몬드 효능
자유 라디칼 손상의 강도 감소
아몬드 섭취의 이점은 잘 알려져 있지만 식단에 아몬드를 포함시키는 유일한 이유는 아닙니다. 신체에 항산화 효과가 부족한 몇 가지 의학적 이유가 있습니다. 예를 들어, 담배 연기에는 앞서 언급한 자유 라디칼이 다량 포함되어 있습니다. 다행스럽게도 아몬드에는 건강을 유지하고 유지하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E가 포함되어 있습니다. 비타민 E 외에도 아몬드에는 심혈관 질환을 예방하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 마지막으로, 건강한 식단은 오늘날 바쁘고 힘든 직장에서 흔히 겪는 고통인 매일 경험하는 스트레스의 양을 줄이는 좋은 방법입니다. 게다가 아몬드는 유통기한이 길기 때문에 앞으로 몇 년 동안 즐길 수 있습니다.
낮은 콜레스테롤
콜레스테롤을 낮추고 싶다면 아몬드가 좋은 선택입니다. 이 견과류에는 불포화 지방과 섬유질이 포함되어 있어 심혈관 질환 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 항산화 물질이 풍부하여 신체를 산화로부터 보호하는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드는 혈류의 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 이러한 유형의 콜레스테롤은 혈류에서 유해한 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다. 동맥 벽에 플라크가 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
아몬드는 또한 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 심부전 및 불규칙한 심장 박동의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 하루에 한 줌 이상의 아몬드를 먹으면 혈중 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있습니다. 특히 아몬드 껍질에는 폴리페놀 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.
혈당 수치 조절
아몬드는 단백질과 마그네슘이 풍부하고 인슐린과 공복 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 체중 감량을 촉진하고 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 아몬드는 항산화제, 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 또한 심장 질환의 주요 위험 요소인 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 무작위 대조 시험에서 아몬드 섭취가 포도당 대사에 미치는 영향을 조사했습니다. 또한 참가자에 대한 지질 프로필의 효과를 확인하는 것을 목표로 했습니다. 참가자들은 무작위로 아몬드 또는 대조군에 배정되었습니다.
아몬드 그룹에는 하루 56g의 생 아몬드가 제공되었습니다. 이것은 iso-caloric 시리얼 펄스 기반 스낵을 동반했습니다.
대조군에 비해 아몬드 그룹은 혈중 지질, 공복 혈당 및 인슐린 수치가 낮았습니다. 또한 IL-6가 적고 TNF-a가 감소했습니다.
암 예방
아몬드는 단백질, 섬유질, 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 날 것으로 먹거나, 토스트하거나, 가루로 갈아서 샐러드와 과자에 뿌릴 수 있습니다. 아몬드 너트는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.
사실, 아몬드를 먹으면 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. Yale Cancer Center에서 실시한 최근 연구에 따르면 일주일에 최소 2인분의 아몬드를 먹은 여성은 유방암에 걸릴 확률이 감소했습니다. 남성의 경우에도 마찬가지였습니다.
아몬드 1온스에는 단백질 6g과 비타민 E의 일일 권장량의 35%가 들어 있습니다. 예상할 수 있듯이 아몬드 너트는 올레산, 마그네슘, 칼륨, 아연. 많은 이점에도 불구하고 견과류를 적당히 섭취해야 합니다.
황반변성 치료
황반 변성(AMD)은 시신경을 통해 뇌로 전송된 이미지를 기록하는 망막의 중앙 부분인 황반에 영향을 미칩니다. 이 상태는 시력 상실로 이어지며 생명을 위협할 수 있습니다. 고맙게도, 질병의 진행을 예방하고 늦추는 데 도움이 되도록 식단에 추가할 수 있는 특정 음식과 영양소가 있습니다.
아몬드는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 이 견과류에는 1회 제공량당 11IU의 비타민이 들어 있습니다. 다른 견과류와 씨앗에도 비타민이 들어 있습니다. 하루에 22 국제 비타민 단위를 목표로 해야 합니다.
비타민 C는 황반 변성을 막는 데 도움이 되는 또 다른 영양소입니다. 최적의 양의 비타민을 함유한 식품에는 오렌지 주스와 단 고추가 있습니다.
한방 정리
- 아몬드는 대부분의 사람들이 견과류로 생각하지만 사실은 복숭아나 자두 같은 핵과에 해당된다고 합니다.
- 아몬드를 과다하게 섭취하면 변비 유발 및 체중 증가의 위험이 있으며 체질에 따라 알레르기가 유발될 수 있으므로 하루에 20알 정도를 넘기지 않는 것이 좋다고 합니다.
- 아몬드의 효능으로는 황반변성 치료에 도움을 주고 암 예방, 혈당 수치 조절, 콜레스테롤 저하, 풍부한 항산화 물질 함유 등이 있습니다.
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