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변비에 좋은 음식 7가지 기억하기

    변비에 좋은 음식에 대해 소개해드리겠습니다. 이 포스트를 전체적으로 읽어주시면 변비에 좋은 음식을 이해하시게 될 겁니다. 변비에 좋은 음식의 지식이 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 설명해드리겠습니다.

    건강한 변비를 앓는 데 도움이 되는 음식을 먹고 싶다면 무엇을 찾을 수 있는지 놀랄 것입니다. 이 기사에서는 시도해 볼 수 있는 몇 가지 음식에 대해 설명합니다. 여기에는 바나나, 무화과, 치아씨드, 대황, 렌즈콩 및 프룬이 포함됩니다.

     

    변비에 좋은 음식

    무화과

    무화과는 풍부한 섬유질 공급원입니다. 이것은 피신이라는 효소를 함유하고 있기 때문입니다. 수용성 섬유질은 변을 더 쉽게 통과시키고 부피가 커지도록 도와줍니다.

    또한 무화과는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다. 고혈압으로 고통받는 사람들에게도 유익합니다. 무화과의 또 다른 큰 이점은 포도당 수준의 균형을 맞추는 능력입니다.

    전북대학교 연구진의 최근 연구에 따르면 무화과가 변비 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구를 위해 과일로 특수 페이스트를 만들었습니다. 그런 다음 변비가 있는 비글 그룹에 페이스트를 투여했습니다.

     

    렌틸콩

    렌틸콩은 섬유질과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 마그네슘과 엽산이 풍부합니다. 이러한 영양소는 동맥을 보호하고 건강한 뼈를 유지하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 섬유소를 많이 섭취하면 소화를 개선하고 소화 장애를 예방할 수 있습니다. 섬유질 섭취를 늘리면 변비를 제거하는 데 도움이 됩니다.

    렌틸콩은 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 맛있는 수프를 만드는 것 외에도 곡물 그릇에 추가하거나 그린 샐러드와 섞을 수 있습니다. 고기 나 치즈 반찬으로 제공 할 수도 있습니다.

     

    바나나

    바나나는 변비에 좋습니다. 그들은식이 섬유, 칼륨, 마그네슘 및 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 이러한 모든 영양소는 장 건강을 개선하고 설사를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 바나나는 소화 건강에 중요한 단백질이 풍부합니다.

    변비의 주요 원인 중 하나는 수분 부족입니다. 장이 탈수되면 대변을 보기가 어렵습니다. 이것은 변비 위험이 더 큰 비만인 사람들에게 특히 해당됩니다.

    바나나는 적당히 먹으면 변비에 좋다. 그러나 과도하게 섭취하면 변비를 일으킬 수 있습니다.

     

    치아씨드

    변비가 있는 경우 식단에 치아씨드를 추가하는 것이 좋습니다. 그들은 섬유질, 단백질 및 건강한 지방을 함유하고 있으며 일일 섬유질 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 부작용을 일으킬 수도 있으니 적당히 드셔야 합니다.

    치아씨드는 영양소와 항산화제로 가득 차 있습니다. 이들은 건강한 식단에 중요합니다. 일부 연구에서는 특정 식이 성분의 흡수를 증가시킬 수 있다고 제안합니다. 다른 사람들은 유익한 장내 세균의 성장을 촉진할 수 있음을 발견했습니다. 이것은 장 조직과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

     

    대황(루바브)

    변비가 있는 경우 대황이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이 허브는 결장 세균총에 긍정적인 영향을 주어 변비를 완화할 수 있습니다.

    또한 결장에서 술잔 세포의 분비를 증가시킵니다. 이것은 소화관의 원활한 이동을 돕고 설사를 예방할 수 있습니다.

    결장 식물상에 대한 유익한 효과 외에도 대황은 불안을 완화하고 여성의 긍정적인 기분을 높이며 생리통을 완화할 수 있습니다. 또한 감염과 암과 싸웁니다. 그러나 대황은 임산부가 사용해서는 안됩니다.

     

    프룬

    자두는 변비에 좋지만 최고의 섬유질 공급원은 아닙니다. 자두의 모든 이점을 얻으려면 적당량을 섭취해야 합니다.

    자두의 좋은 점은 가용성 및 불용성 섬유소의 좋은 공급원이라는 것입니다. 수용성 식이섬유는 음식물로부터 영양분을 모아 원활한 배변활동을 촉진합니다. 불용성 섬유는 또한 소화 시스템이 규칙성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

    자두에 대한 최근 연구에 따르면 자두는 “나쁜” LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 또한 자두 주스가 경미하거나 중간 정도의 변비에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

     

    키위

    변비는 소화관이 제대로 작동하지 않는 상태입니다. 성인 7명 중 1명에게 영향을 미칩니다. 약물, 운동 및 식이 변화를 포함하여 변비에 대한 다양한 치료법이 있습니다. 그러나 키위 과일과 같은 자연 요법이 효과적이라는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다.

    키위는 수용성과 불용성 섬유소의 좋은 공급원입니다. 그들은 배변 빈도를 개선하는 대변을 대량으로 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질 소화를 돕는 효소 악티니딘을 함유하고 있습니다.

    일부 연구에서는 과일의 고유한 비타민 함량이 장의 염증을 줄일 수 있다고 제안합니다. 이것은 IBS의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

     

    결론

    1. 변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미하며 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말합니다.
    2. 변비의 대표적인 원인으로는 물을 충분히 마시지 않거나 식사를 충분히 하지 못하거나 배변 습관이  불규칙한 경우에 발생 확률이 높다고 합니다.
    3. 변비에 좋은 음식으로는 키위, 프룬, 루바브, 치아씨드, 바나나, 렌틸콩, 무화과 등이 있습니다.

     

     

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    변비에 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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