피로 회복에 좋은 음식에 대해 소개해보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽어주시면 피로 회복에 좋은 음식을 이해하게 되실 것입니다. 피로 회복에 좋은 음식의 정보가 필요하시다면 모두 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
체중 감량을 시도하든 단순히 피로를 회복할 방법을 찾고 있든 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다. 이러한 음식에는 치아씨드, 귀리, 시금치 및 마카다미아 너트가 포함됩니다.
피로 회복에 좋은 음식
귀리
피로로 고통받는 사람들은 꾸준한 에너지 수준을 제공하는 음식을 섭취함으로써 도움을 얻을 수 있습니다. 귀리는 피곤할 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 그들은 좋은 단백질 공급원이며 불용성 섬유질도 풍부합니다.
귀리에는 변비를 완화하고 건강한 장내 세균을 촉진하는 베타글루칸이 함유되어 있습니다. 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그들은 또한 IBS-C로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다.
그들은 식단에 섬유질을 추가하는 쉬운 방법입니다. 섬유질은 건강한 소화에 필요합니다. 그것은 대변에 부피를 더하고 오염 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.
귀리는 칼로리가 적습니다. 그들은 가용성 및 불용성 섬유질이 풍부하고 필수 미량 미네랄을 함유하고 있습니다.
치아씨드
식단에 치아씨드를 추가하는 것은 피로 회복에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 씨앗에는 필수 비타민과 미네랄이 들어있어 몸을 수분을 공급하고 강하게 유지합니다. 그들은 또한 세포 손상을 예방하고 심장병과 암으로부터 몸을 보호하는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다.
치아씨드 1온스에는 지방 9g, 단백질 4g, 섬유질 11g이 들어 있습니다. 치아씨드에 함유된 다량의 오메가-3 지방산은 또한 피부와 모발을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 지방산은 가장 강력한 항산화제 중 하나로 간주됩니다.
치아씨드는 은은한 견과향이 납니다. 생으로 먹거나 물에 불려 먹을 수 있다. 몸을 담그는 과정을 통해 소화 시스템이 씨앗의 최대 영양분을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.
마카다미아
간식으로 마카다미아 너트를 선택하는 것은 건강을 유지하고 필요한 영양소를 더 많이 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 그들은 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원으로 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그들은 또한 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 이 영양소는 세포막을 보호하고 자유 라디칼로 인한 손상을 방지합니다. 이 영양소는 또한 심장을 강화하고 젊은 피부를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마카다미아 너트는 또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 구리의 좋은 공급원입니다. 이 영양소는 또한 적혈구 및 백혈구 생성을 돕습니다.
그들은 또한 당뇨병 환자를 도울 수 있는 마그네슘이 풍부합니다. 이 영양소는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
현미
식단에 현미를 포함하면 피로와 스트레스 회복에 도움이 됩니다. 영양이 풍부한 통곡물에는 마그네슘, 칼륨, 철 및 섬유질이 포함되어 있습니다. 비타민 B의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
현미는 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 활성 산소와 싸우고 신체의 염증을 줄일 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 또한 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 중요한 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 인, 아연, 셀레늄 및 망간의 좋은 공급원이기도 합니다. 또한 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 리그난의 좋은 공급원이기도 합니다.
여러 연구에 따르면 통곡물을 섭취하면 심장병 위험이 감소할 수 있습니다. 살을 빼는 것도 좋은 방법입니다. 거의 30,000명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 통곡물을 더 많이 섭취한 사람들은 비만 위험이 더 낮았습니다.
수박
영양가 있는 간식을 찾든 수분을 공급하는 음료를 찾든 수박은 훌륭한 선택입니다. 칼로리 함량이 낮고 비타민과 전해질이 풍부하며 항산화제가 풍부합니다.
연구에 따르면 수박을 먹으면 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육통을 완화하고 순환을 개선하는 것으로 알려진 자연 발생 물질인 L-시트룰린이 함유되어 있기 때문입니다. 아미노산은 또한 혈관을 이완시켜 염증을 감소시킬 수 있습니다. 또한 운동 후 심박수 회복을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수박은 새로운 결합 조직을 만들고 상처를 치유하는 데 도움이 되는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 또한 면역 기능을 촉진하는 비타민 A의 좋은 공급원입니다.
시금치
피로를 겪고 있거나 단순히 체중 감량을 시도하는 경우 시금치는 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 산화 방지제, 비타민 및 미네랄로 가득 차 있습니다.
시금치의 플라보노이드는 식물의 많은 건강상의 이점을 담당합니다. 그들은 면역 체계를 자극하고 심장을 보호함으로써 식단을 최대한 활용하도록 도울 수 있습니다.
시금치는 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제인 루테인의 좋은 공급원이기도 합니다. 또한 시력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
시금치의 항산화 성분이 심장 질환의 위험을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 식이성 질산염이 체내에서 산화질소로 전환될 때 생성되는 산화질소는 순환을 촉진한다. 이것은 차례로 뇌졸중 및 기타 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
최종 정리
- 피로는 우리 몸이 스스로 말해주는 경고 증상으로 휴식이 필요하다는 경고이며 이를 무시하고 계속해서 신체에 무리를 가하게 되면 질병이 발생하게 됩니다.
- 피로가 쌓이게 되면 집중력이 저하되고 기억력 장애가 발생할 수 있으며 수면 장애, 위장 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 피로 회복에 좋은 음식으로는 시금치, 수박, 현미, 마카다미아, 치아씨드, 귀리 등이 있습니다.
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