비염에 좋은 음식을 탐구해보도록 하겠습니다. 이 내용을 읽어주시면 비염에 좋은 음식을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 비염에 좋은 음식의 지식이 필요하신 분들은 모두 읽어주세요. 아래의 글에서 정보를 드리겠습니다.
다행스럽게도 비염 증상을 퇴치하는 데 도움이 되는 비염에 좋은 음식이 몇 가지 있습니다. 이러한 음식은 또한 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 이러한 음식을 섭취하는 사람들은 비염에 걸릴 가능성이 적습니다. 이러한 식품에는 그리스 요거트, 아마씨, 연어, 양파 및 토마토가 포함됩니다.
비염에 좋은 음식
연어
계절성 알레르기가 있든 없든 연어를 먹는 것이 좋습니다. 염증과 싸우고 알레르기 증상을 완화시키는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3가 풍부한 다른 식품으로는 호두, 햄프씨드, 정어리 등이 있습니다.
새로운 연구에 따르면 다른 생선과 함께 연어를 먹으면 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 기름진 생선이 알레르기성 비염 발병 위험을 줄일 수 있다는 사실도 발견했습니다.
스웨덴의 연구원들은 유아기에 생선을 섭취하면 나중에 비염이 발병할 확률을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 그들은 연어와 같은 기름진 생선을 먹은 아이들이 다른 생선을 먹은 아이들에 비해 알레르기성 비염에 걸릴 확률이 절반이라는 것을 발견했습니다.
아마 씨앗
식단에 아마씨를 추가하면 비염에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 이 견과류 모양의 씨앗은 오메가-3 지방산이 풍부하여 알레르기 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한 아마씨에는 셀레늄이라는 물질이 포함되어 있어 항알레르기 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
여러 연구에서 식이 아마씨유가 생쥐의 알레르기성 비염을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 아마인유는 알레르기성 비염이 있는 쥐의 재채기를 줄여줍니다.
아마씨는 Ayurveda에서 Atasi로 알려져 있으며 다양한 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 여기에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 포함됩니다. 또한 아마씨에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
토마토
알레르기성 비염과 싸우기 위해 항산화제가 풍부한 식품을 사용하는 것은 현명한 조치가 될 수 있습니다. 토마토에는 리코펜이라는 항산화제가 함유되어 있어 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
리코펜은 토마토에 색깔을 부여하는 카로티노이드이며 많은 건강상의 이점이 있는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 비타민은 무엇보다도 면역 체계를 강화하고 붓기를 억제하는 데 도움이 됩니다.
토마토의 건강상의 이점은 강력한 플라보노이드의 결과일 수도 있습니다. 토마토는 항산화 특성이 있는 비타민 C와 E의 좋은 공급원입니다.
그릭 요거트
식단에 그릭 요거트를 추가하는 것은 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 비타민 B, 칼륨, 칼슘을 포함한 단백질과 영양소가 가득합니다. 또한 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다.
프로바이오틱스는 장에서 건강한 박테리아 균형을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 박테리아입니다. 또한 염증을 조절하고 알레르기 반응을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 감기와 독감의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
그릭 요거트의 일반적인 서빙에는 약 15g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이것은 모든 식사에 큰 도움이됩니다. 또한 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 고단백 식단은 칼로리 소모를 증가시키고 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
케르세틴
플라보노이드의 일종인 케르세틴이 염증을 억제할 수 있다는 여러 연구 결과가 있습니다. 이러한 결과는 퀘르세틴이 알레르기성 기도 질환에서 치료적 역할을 할 수 있음을 시사합니다. 그러나 케르세틴이 인체에 미치는 영향을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
케르세틴은 염증 매개체와 히스타민의 분비를 억제하는 것으로 나타났습니다. 비만 세포는 이러한 매개체의 방출을 담당하는 세포입니다. 이 세포는 발병에 중요한 역할을 하며 알레르기 질환의 주요 원인입니다.
연구에 따르면 케르세틴은 암세포의 성장을 억제합니다. 또한 혈청에서 염증 표지자의 생성을 감소시킵니다.
감마 토코페롤
다른 형태의 비타민 E와 달리 감마-토코페롤은 염증 퇴치에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 이것은 광범위한 조건에 대처할 수 있는 능력으로 해석됩니다.
다른 강력한 효과 중에서도 감마 토코페롤은 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 심혈관 질환을 예방하는 데 특히 효과적입니다. 또한 전 염증성 생화학 물질의 형성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 배양 및 체내에서 암세포의 성장을 억제합니다.
감마-토코페롤은 또한 전립선암 퇴치에 유익한 것으로 나타났습니다. 전립선 암 예방 프로그램의 핵심 구성 요소입니다. 전립선암의 지표인 전립선 특이 항원의 발달을 감소시키는 것으로 보고되었습니다.
양파
꽃가루 알레르기 시즌에 양파는 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 천연 유래 플라보노이드인 케르세틴의 훌륭한 공급원입니다. 항천식 효과가 있고 호흡기 질환에 도움이 되는 것으로 보고되었습니다.
양파는 또한 이눌린 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 소화관, 혈당 수치 및 골밀도를 개선하는 데 도움이 되는 중요한 프리바이오틱스입니다. 또한 항 염증 및 항 알레르기 효과가있는 것으로 나타났습니다.
BALB/c 마우스에 대한 연구에서 양파 추출물이 비강 염증 반응에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원들은 양파 추출물의 국소 적용이 2형 헬퍼(Th2) 반응을 감소시킨다고 보고했습니다.
깔끔 정리
- 비염은 비강을 덮고 있는 점막의 염증성 질환을 의미하며 코막힘이나 콧물, 기침, 후각 손실, 후비루 증후군 등의 증상을 나타냅니다.
- 비염의 원인은 매우 복잡하고 다양하며 크게 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나뉘게 됩니다.
- 비염에 좋은 음식으로는 양파, 토마토, 그릭 요거트, 아마 씨앗, 연어 등이 있으며 감마 토코페롤과 케르세틴 등 항산화 성분이 함유된 음식들이 좋은 영향을 준다고 합니다.
추가적으로 알아두시면 좋은 포스트
비염에 좋은 음식을 알아보았습니다. 어떻게 생각하시나요? 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.