심장에 좋은 음식을 탐구해보겠습니다. 이 글을 끝까지 읽으시면 심장에 좋은 음식을 이해하시게 될 것입니다. 심장에 좋은 음식의 지식이 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
올바른 심장 건강 식품을 섭취하면 건강한 심장과 장수를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 식품을 섭취하기 위한 핵심은 영양소의 올바른 조합을 찾는 것입니다. 식단에 과일, 채소, 통곡물 등 다양한 종류의 식품을 포함시켜야 합니다.올바른 심장 건강 식품을 섭취하면 건강한 심장과 장수를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 식품을 섭취하기 위한 핵심은 영양소의 올바른 조합을 찾는 것입니다. 식단에 과일, 채소, 통곡물 등 다양한 종류의 식품을 포함시켜야 합니다.
심장에 좋은 음식
석류
심장에 맞는 음식을 선택하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 석류는 이러한 음식 중 하나입니다. 항 염증, 항균 및 항 바이러스 특성을 갖는 것으로 알려진 항산화 제가 가득합니다.
석류는 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 비타민 A와 C가 함유되어 있어 암 예방에 도움이 됩니다.
석류 주스는 혈압을 낮추고 심장 손상을 방지하며 암세포가 퍼지는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 또한 알츠하이머 병의 발병을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 유방암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
브로콜리
암 위험을 줄이려는 것이든 심장 건강을 개선하려는 것이든, 브로콜리는 식단에 추가하면 좋습니다. 그것은 다양한 영양소, 산화 방지제 및 섬유질을 포함합니다. 브로콜리는 날것으로 먹거나 찌거나 익혀 먹을 수 있습니다. 또한 다양한 식품에 첨가할 수 있습니다.
브로콜리에는 혈관을 보호하는 항산화제와 섬유질이 풍부합니다. 또한 뼈 건강에 중요한 마그네슘이 포함되어 있습니다. 또한 칼륨이 함유되어 있어 고혈압 위험을 낮춥니다. 브로콜리는 또한 나트륨이 적고 지방이 적습니다.
브로콜리는 또한 건강한 혈액 응고에 중요한 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 또한 염증을 조절하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 각종 질병을 예방하는 역할을 하는 영양소인 비타민 C가 풍부합니다.
토마토
맛있는 과일일 뿐만 아니라 토마토는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다. 토마토의 리코펜은 자유 라디칼과 싸우는 강력한 항산화제이며 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 죽상 동맥 경화증으로부터 동맥을 보호하는 것으로 나타났습니다. 또한 혈액 응고를 방지하고 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
토마토에서 발견되는 또 다른 항산화제는 루테인입니다. 루테인은 가벼운 손상으로부터 눈을 보호하는 것으로 나타났습니다. 토마토는 또한 심장 건강을 지원하는 두 가지 영양소인 칼륨과 니아신의 좋은 공급원입니다.
토마토에는 비타민 C와 알파 리포산도 풍부합니다. 둘 다 설탕을 에너지로 전환하고 염증을 줄이는 데 필수적입니다.
아몬드
여러 연구에서 아몬드가 심장 건강에 좋은 음식이라는 사실이 밝혀졌습니다. 그들은 단백질, 비타민 및 미네랄을 포함한 몇 가지 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 또한 단일 불포화 지방과 섬유질이 높습니다. 이러한 영양소는 건강한 혈중 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 되어 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
아몬드에는 또한 여러 가지 다른 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 되는 비타민 E와 항산화제를 함유하고 있습니다. 이러한 항산화제는 당뇨병과 같은 만성 질환을 유발할 수 있는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 아몬드에는 마그네슘과 망간도 포함되어 있습니다.
이러한 영양소는 적절한 혈류와 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적입니다. 아몬드는 또한 항염 작용을 합니다. 그들은 또한 콜레스테롤과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
귀리
여러 연구에서 오트밀의 건강상의 이점이 입증되었습니다. 건강한 신체에 중요한 여러 가지 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 섬유질도 풍부합니다. 또한 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
귀리는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 귀리의 항산화 능력은 또한 당뇨병과 비만의 위험을 낮출 수 있습니다.
귀리는 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 고혈압 환자의 73%가 오트밀을 섭취한 후 혈압이 낮아졌습니다. 또 다른 연구에 따르면 오트밀을 먹으면 혈압약의 양이 42% 감소했습니다.
녹차
여러 연구에서 녹차를 마시면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 강력한 항산화제이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 당뇨병과 일부 암을 예방하는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 하루에 4잔의 녹차를 마신 사람들이 최상의 결과를 보였습니다. 어떤 원인으로든 사망할 확률은 15% 낮았고 심혈관 문제가 있을 확률은 28% 낮았습니다. 그들은 또한 차를 마시지 않은 사람들보다 동맥이 더 깨끗했습니다.
또 다른 연구에서는 하루에 적어도 7잔을 마신 사람들이 뇌졸중으로 사망할 위험이 62% 낮다는 것을 발견했습니다. 이것은 녹차가 콜레스테롤과 트리글리세리드에 미치는 영향 때문일 수 있습니다. 또한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
결론
- 건강하게 장수를 누리고 싶다면 심장을 건강하게 지키는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
- 심장 건강을 지키고 싶다면 영양소의 올바른 조합을 찾아 식단에 과일과 채소, 통곡물 등 다양한 종류의 식품을 추가하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
- 심장 건강에 좋은 음식으로는 녹차, 귀리, 아몬드, 토마토, 브로콜리, 석류 등이 있습니다.
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