신장에 좋은 음식에 대해 탐구하겠습니다. 이 포스트를 끝까지 읽어주신 분들은 신장에 좋은 음식을 이해하게 되실 것입니다. 신장에 좋은 음식의 지식이 필요하다면 전체 다 읽어주세요. 이제 아래에서 알아봅시다.
과거에 신장 문제를 앓았거나 이를 예방할 방법을 찾고 있다면 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 다음은 식단에 포함시켜야 할 여섯 가지 음식입니다.
신장에 좋은 음식
양배추
신장 친화적인 식단에 양배추를 포함하는 것은 몸에서 독소를 제거하는 효과적인 방법입니다. 이 잎이 많은 채소에는 신체가 염증과 싸우는 데 도움이 되는 식물성 화학 물질, 섬유질 및 비타민이 들어 있습니다. 또한 항산화제, 칼슘 및 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.
양배추는 비타민 A, C, K의 좋은 공급원입니다. 또한 신장 건강을 유지하는 데 도움이 되는 엽산의 좋은 공급원이기도 합니다. 양배추의 파이토케미칼은 활성산소와 싸우는 항산화제 역할을 합니다. 이러한 항산화제는 심혈관 질환 및 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 신장 보호에 중요한 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 합니다. 이 야채는 또한 철분, 섬유질 및 칼슘의 좋은 공급원입니다. 날것으로 먹거나 요리해서 먹을 수 있습니다.
아루굴라
고혈압이나 신장 문제가 있든 상관없이 arugula는 신장에 좋은 음식입니다. 이 영양가 있는 야채에는 항산화제, 칼륨, 비타민 A 및 C가 들어 있습니다.
아루굴라에서 발견되는 항산화제는 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이것은 암, 관절염, 심장병 및 기타 건강 상태로 이어질 수 있는 유형의 손상입니다. 아루굴라에서 발견되는 항산화제는 또한 신체의 산화 스트레스를 감소시킵니다.
아루굴라의 높은 칼륨 함량은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 칼륨이 혈관의 긴장을 완화하기 때문입니다. 또한 아루굴라는 대장암과 전립선암의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 글루코시놀레이트를 함유하고 있습니다.
크랜베리
UTI나 신장 결석을 예방하려는 경우 크랜베리가 적합할 수 있습니다. 과일의 쓴 맛이 어떤 사람들에게는 거부감이 들 수도 있지만 크랜베리는 많은 영양상의 이점을 제공합니다.
크랜베리는 칼륨과 나트륨이 적고 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 이러한 영양소는 신장을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.
크랜베리는 직물의 염료로 사용했던 아메리카 원주민에 의해 수세기 동안 소비되었습니다. 오늘날 과일은 인기 있는 자연 식품입니다. 시큼한 맛이 나는 레드 베리입니다. 건조하거나 신선하게 사용할 수 있으며 여러 요리에 추가할 수 있습니다.
빨간 피망
붉은 피망을 포함한 식단을 섭취하면 신장에 도움이 될 수 있습니다. 신장에 좋은 것 외에도 이 고추에는 비타민과 영양소가 가득합니다.
붉은 피망은 리코펜을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 리코펜은 심장병과 암으로부터 신체를 보호합니다. 이 항산화제는 또한 알츠하이머병의 위험을 감소시킵니다.
빨간 피망에는 비타민 A, 엽산 및 케르세틴도 포함되어 있습니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼로 인한 손상을 줄임으로써 신장을 돕습니다.
붉은 피망도 좋은 섬유질 공급원입니다. 이 섬유질은 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추고 장 건강을 촉진하며 유용한 장내 박테리아를 공급합니다.
양파
식단에 양파를 추가하면 신장에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 그들은 강력한 산화 방지제이며 중요한 영양소를 제공합니다. 그들은 염증 및 대사 기능 장애와 싸우는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 소금을 사용하지 않고 음식에 풍미를 더합니다.
양파는 비타민 C, 망간, 인의 좋은 공급원이기 때문에 신장에 좋은 식품입니다. 그들은 또한 프리바이오틱 섬유질이 풍부합니다. 이 섬유질은 장내 좋은 박테리아의 성장을 돕습니다.
그들은 암과 심장병과 싸우는 케르세틴이라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 염증과 싸우는 데 도움이 되는 효소 브로멜라인을 함유하고 있습니다.
콜리플라워
먹을 수 있는 많은 음식 중에서 콜리플라워는 신장에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 콜리플라워에는 비타민, 항산화제, 칼륨, 칼슘 및 섬유질이 들어 있습니다. 또한 비타민 B, 엽산 및 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 또한 체내의 독소를 중화시키는 피토케미칼이 풍부합니다.
콜리플라워는 으깬 감자의 훌륭한 대체품이며 생으로 요리하거나 구울 수 있습니다. 익힌 콜리플라워 한 컵에는 칼륨 176mg, 나트륨 19mg, 인 40mg이 들어 있습니다. 수프, 샐러드, 심지어 으깬 감자에 첨가할 수도 있습니다. 또한 비타민 C와 비타민 K의 좋은 공급원이기도 합니다.
깔끔 정리
- 신장은 체내 노폐물을 제거하고 수분과 염분의 양을 조절하며 소변의 생성과 배설 기능, 내분비 기능, 호르몬의 생산과 조절에 관여하는 신체 기관입니다.
- 신장에 좋은 음식으로는 콜리플라워, 양파, 빨간 피망, 크랜베리 등이 있습니다.
- 또한 아루굴라, 양배추 등도 신장에 좋은 영향을 주는 음식들입니다.
추가적으로 읽으시면 도움이 되는 글
신장에 좋은 음식을 공유해보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 추가적으로 궁금하신 게 있다면 상단의 글들을 참고해보세요.