혈압을 낮추는 습관에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 내용을 끝까지 읽어주시면 혈압을 낮추는 습관을 알아두시는 데에 도움이 될 것입니다. 혈압을 낮추는 습관의 정보가 필요하시다면 전체 다 읽어주세요. 아래에서 공유해드리겠습니다.
혈압을 낮추는 습관을 들이는 것은 건강 관리에 있어 매우 중요한 부분입니다. 그것은 당신이 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있으며 여러 가지 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 도움말입니다.
혈압을 낮추는 습관
건강한 식습관
식단을 바꾸면 혈압을 낮추는 데 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 과일과 채소가 풍부한 식단은 혈압을 11mmHg까지 낮출 수 있습니다.
혈압을 낮추는 데 좋은 다른 식품으로는 마그네슘과 섬유질이 함유된 호박씨가 있습니다. 바나나는 또한 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
또 다른 좋은 생각은 물을 많이 마시는 것입니다. 이것은 운동할 때 특히 중요합니다. 좋은 경험 법칙은 하루에 2리터의 물을 마시는 것입니다.
건강한 식단은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 지방이 많은 생선은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3의 좋은 공급원입니다.
잎이 많은 채소와 같이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식도 있습니다. 이 채소에는 혈관벽을 이완시켜 혈압을 낮추는 질산염이 포함되어 있습니다.
과일과 채소, 특히 나트륨이 적은 과일과 채소는 모든 식단의 일부가 되어야 합니다. 지중해 식단도 건강한 식단의 좋은 예입니다. 총 지방 섭취량을 일일 칼로리의 27% 이하로 제한합니다.
금연
금연의 많은 이점 중 하나는 폐 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 것입니다. 또한 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중 및 폐암의 위험을 낮춥니다. 담배를 피우면 수막염, 수막 손상, 폐렴 및 폐렴구균성 질환이 발생할 위험도 높아집니다.
“금연”의 좋은 척도는 단순히 마지막 담배를 뽑아서 “연쇄 연기”를 멈출 수 있을 때입니다. 이런 일이 발생하면 사이클의 끝이 가깝다는 것을 알게 될 것입니다.
금연에 대해 알아야 할 가장 중요한 것은 금연이 일회성 이벤트가 아니라는 것입니다. 일반적으로 금연을 시도하는 흡연자는 몇 개월에 걸쳐 금연해야 합니다. 다행스럽게도 금연을 더 쉽고 효과적으로 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
한 가지 방법은 운동을 하는 것입니다. 운동은 심장을 강화하고 스트레스를 줄입니다. 또한 고혈압, 심장 마비 및 기타 건강 합병증의 위험을 증가시킬 수 있는 음식과 음료를 피해야 합니다.
칼륨 섭취 증가
칼륨 섭취를 늘리는 것은 혈압을 낮추는 효과적이고 강력한 방법입니다. 심혈관 질환, 뇌졸중 및 심장 마비 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 당뇨병이나 신장 질환이 있는 사람에게 특히 중요합니다. 식이요법이나 보충제를 통해 달성할 수 있습니다.
칼륨 섭취량을 늘리려면 과일과 채소 섭취를 늘리고, 소금이나 보충제로 제공되는 칼륨염 섭취를 늘리거나, 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 됩니다. 식이 상담을 통해서도 달성할 수 있습니다. 영양사는 식습관을 평가하고 식단에서 칼륨을 증가시키기 위한 개별화된 전략을 제공합니다. 환자가 초기 개입 후 칼륨 섭취량이 만족스럽게 증가하지 않으면 추가 보충제가 처방됩니다.
식이 상담 외에도 환자는 칼륨 섭취량을 평가하기 위해 24시간 소변 수집을 받게 됩니다. 소변 샘플에서 칼륨 농도가 높은 것으로 나타나면 환자는 추가 평가를 위해 고혈압 클리닉으로 보내집니다.
EPIC-Norfolk 연구에서는 Norfolk의 일반 진료에서 40~79세의 참가자를 모집했습니다. 그들은 6주간의 식이 중재를 4번 완료했습니다. 식단은 저나트륨 및 고칼륨이었습니다. 저나트륨 식단과 비교하여 고칼륨 식단은 수축기 혈압을 5.5mmHg, 확장기 혈압을 2.5mmHg 감소시켰습니다.
스트레스 관리
스트레스를 관리하고 혈압을 낮추는 것은 심장 및 전반적인 건강에 중요합니다. 지속적으로 상승하는 혈압은 심장병에서 뇌졸중에 이르는 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 스트레스 관리는 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 간단하고 자연스러운 방법입니다.
스트레스는 가족 문제에서 경제적 어려움에 이르기까지 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 스트레스가 일시적이든 만성이든 상관없이 심장에 손상을 줄 수 있습니다.
American Heart Association은 스트레스 관리가 가장 중요한 라이프스타일 변화 중 하나라고 보고합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단 및 스트레스 감소 기술은 모두 혈압을 낮추고 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 기분 변화, 집중력 저하, 자존감 저하를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 방법에 대해 의사와 상담해야 합니다.
스트레스는 또한 수면 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 수면을 취하는 것은 정신적 각성과 에너지 수준에 매우 중요합니다. 불충분한 수면은 또한 우울증으로 이어져 혈압을 높일 수 있습니다.
정리
- 혈압은 동맥혈관 벽에 대항하는 혈액의 압력을 말하며 혈압이 높아지면 여러가지 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 혈압을 낮추는 습관으로는 건강한 식습관이 중요하며 물을 많이 마시고 콜레스테롤을 줄이며 나트륨 성분이 적은 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 또한 칼륨 섭취를 늘리고 흡연자의 경우 금연을 하는 것이 좋으며 스트레스를 줄이는 생활 습관을 기르게 되면 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
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