잠이 오지 않을 때 대처법을 탐구하겠습니다. 이 글을 모두 읽어주시면 잠이 오지 않을 때 대처법을 알아두시는 것에 기여가 될 것입니다. 잠이 오지 않을 때 대처법의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 아래에서 모두 알려드리겠습니다.
잠을 자려고 하거나 수면에 문제가 있는 경우 도움을 받을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 수면 전문가를 만나 심호흡 기술을 시도하고 휴식을 취할 수 있습니다. 또한 몇 가지 방법을 시도하여 잠이 오지 않을 때 대처하는 방법에 관하여 알아 보겠습니다.
잠이 오지 않을 때 대처법
요가
여러 연구에서 요가가 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 요가는 불면증에 대한 기적의 치료법이 아닙니다. 대신 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 휴식을 취하기에 좋은 방법입니다.
요가는 호흡 패턴을 개선하여 잠드는 데 도움이 됩니다. 수련하는 동안 깊고 천천히 호흡하는 데 집중해야 합니다. 오션 브레스라고도 알려진 우짜이 호흡은 차분한 호흡 기법입니다. 당신은 또한 승리의 호흡을 시도할 수 있습니다.
요가를 할 때 근처에 블록이나 베개가 있어야 합니다. 이렇게 하면 자세를 더 오래 유지하고 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.
요가에서 가장 인기 있는 자세 중 하나는 시체 자세입니다. 이것은 일반적인 요가 수련이 끝날 때 자주 하는 자세입니다. 자세를 취하려면 등을 대고 눕습니다. 다리는 곧고 손바닥은 위로 향해야 합니다. 또한 매트 가장자리 쪽으로 발의 긴장을 풀어야 합니다.
크게 숨쉬기
호흡 기술을 사용하면 잠들고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 뇌를 대상으로 작동합니다. 편안한 환경에서 사용하는 것이 중요합니다.
심호흡은 신체가 호흡 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 이것은 투쟁 또는 도주 반응을 제어하는 교감 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 반면에 부교감 신경계는 휴식 및 이완 반응을 조절합니다. 혈압을 낮추고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
4-7-8 호흡법은 일반적인 이완 운동입니다. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참은 다음 8초 동안 입으로 숨을 내쉰다.
이 호흡 기술을 수행하려면 편안한 자세를 취하고 눈을 감아야 합니다. 배나 얼굴 옆에 손을 대십시오. 가능하다면 귀 연골에 엄지와 검지를 올려 소리를 차단할 수 있습니다.
편안한 취미
시간을 할애할 수 있는 많은 활동 중에서 편안한 취미를 고르는 것은 시간을 보내는 좋은 방법입니다. 가장 좋은 활동 중 일부는 소파에 누워 있거나, 책을 읽거나, TV를 보거나, 게임을 하는 것입니다. 이러한 활동은 휴식을 취할 뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다.
가장 중요한 것은 자신의 성격과 선호도에 따라 적절한 활동을 선택하는 것입니다. 괴상한 사람이라면 Google 지도의 갠더가 올바른 장소를 보여줄 것입니다. 스마트폰과 블루투스 기능이 있는 경우 특히 그렇습니다. 좀 더 사교적인 환경을 찾고 있다면 배우자나 친한 친구와 데이트를 해보세요. 집 밖으로 나가는 것도 좋은 생각입니다.
경쾌한 음악 피하기
숙면을 취하는 것은 오늘날 좌식 세계에서 결코 쉬운 일이 아닙니다. 고맙게도, 다음 에티켓이 가능한 한 원활하게 진행되도록 하기 위해 따라야 할 것과 하지 말아야 할 것이 있습니다. 다음 팁은 즉시 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 팁 중 하나는 표준 취침 루틴을 고수하는 것입니다. 아침 일찍 잠자리에서 일어났다면 잠시 휴식을 취하고 잠을 잘 수 있도록 책을 읽는 것이 좋습니다. 권장량의 숙면을 취하면 상쾌한 기분으로 일어나 하루 일정을 준비할 수 있습니다. 침대 자체는 밤의 축제를 위해 준비하는 몇 가지 방법이 있습니다.
수면 전문의를 만나다
잠을 잘 수 없을 때 수면 전문의를 만나는 것은 불면증 치료의 중요한 단계가 될 수 있습니다. 수면 문제는 흔하며 심각할 수 있습니다. 치료하지 않으면 일상 생활과 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 우울증, 체중 증가, 심장 문제 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
불면증, 기면증, 수면 무호흡증 등 다양한 수면 장애가 있습니다. 불면증이 가장 흔합니다. 성인 4명 중 1명은 인생의 어느 시점에서 불면증을 경험합니다. 이 장애는 호르몬 변화, 스트레스 또는 의학적 상태를 포함한 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
의사는 문제를 진단하기 위해 수면 연구를 권장할 수 있습니다. 여기에는 뇌파, 안구 운동, 근육 경련 및 기류를 측정하는 여러 테스트가 포함될 수 있습니다. 이 연구는 다른 의학적 상태를 배제할 수 있습니다. 전문가는 또한 수면 기록에 대해 질문할 것입니다.
모아서 보기
- 충분한 수면을 취하지 못하면 일상 생활과 건강에 지장을 줄 수 있습니다.
- 불면증의 원인은 호르몬의 변화, 스트레스 혹은 의학적 상태에 의한 것 등 여러가지 원인이 있습니다.
- 잠이 오지 않을 때 대처하는 방법으로는 요가를 하거나 크게 심호흡을 하거나 경쾌한 음악을 피하고 몸과 마음이 편안한 취미 생활을 해 보는 방법 등이 있습니다.
같이 읽으시면 좋은 문서
잠이 오지 않을 때 대처법에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 추가적으로 필요하신 정보가 있다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것입니다.