폐에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 읽으면 폐에 좋은 음식을 알아두시는 데에 좋을 것입니다. 폐에 좋은 음식의 정보가 필요하신 분들은 전체 다 읽어주세요. 아래의 포스트로 알아봅시다.
많은 사람들은 폐를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 특정한 음식이 있다는 사실에 놀랐습니다. 이들 중 일부는 사과, 석류, 올리브 오일, 감자 및 양파를 포함합니다.
폐에 좋은 음식
사과
사과를 먹으면 폐 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 폐 개선과 관련된 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
일부 과일과 채소에는 산화 방지제가 포함되어 있어 오염으로 인한 손상으로부터 폐를 보호할 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 식단은 혈당 수치와 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 일주일에 5개 이상의 사과를 먹으면 폐암 및 COPD 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 하루에 사과를 먹은 남성이 그렇지 않은 남성보다 폐 기능이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
많은 식품이 호흡기 건강을 지원하는 것으로 나타났지만 사과가 특히 주목할 만합니다. 이 건강한 과일에는 흡연으로 인한 폐 손상을 예방하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 케르세틴이 포함되어 있습니다. 케르세틴의 다른 공급원에는 적포도주, 양파 및 차가 포함됩니다.
자몽
자몽은 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 폐에 좋은 음식입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 억제하는 데 도움이 되는 훌륭한 섬유질 공급원이기도 합니다.
예를 들어 항산화제인 리코펜은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또 다른 중요한 이점은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 능력입니다.
자몽은 식단에 추가 비타민 C를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 영양소는 면역 체계를 돕고 상부 호흡기 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
해독에도 도움이 됩니다. 엽록소는 면역 체계를 돕는 식물에서 발견되는 녹색 분자입니다.
자몽 주스를 마시는 것이 금연에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 담배 연기의 효소 분해를 도울 수 있다는 증거가 있습니다.
양파
냄새와 관련이 있음에도 불구하고 양파는 폐에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 그들은 많은 항균, 항진균 및 항균 특성을 포함하는 것으로 알려져 있습니다.
양파에서 발견되는 주요 화합물 중 하나는 시스테인 설폭사이드입니다. 이 화합물은 양파 냄새의 주요 원인입니다. 그러나 잠재적인 자극제이기도 합니다.
양파 추출물은 천연 방부제로도 사용됩니다. 또한 호흡기 및 면역 조절 장애의 치료제로 사용할 수 있습니다.
양파는 알리움(Allium) 계열의 채소입니다. 그들은 수천 년 동안 소비되었습니다. 그들의 건강상의 이점에는 항염증 및 항산화 특성이 포함됩니다.
알리움 계열의 또 다른 구성원인 마늘은 항균 및 항천식 효과에 대해 연구되었습니다. 혈액 내 총 백혈구 및 감별 백혈구를 낮추는 것으로 나타났습니다.
석류
석류에는 폐의 알레르기성 염증을 완화시키는 항산화제인 엘라그산이 함유되어 있습니다. 이 과일은 또한 기도의 염증을 줄여 천식을 완화하는 데 도움이 됩니다.
석류에는 또한 박테리아와 곰팡이를 퇴치하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 석류 추출물은 죽상동맥경화증 예방에 유용할 수 있습니다. 동맥에 플라크가 쌓이면 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
또 다른 연구에서는 석류가 뇌의 염증을 줄일 수 있다고 제안합니다. 또한 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.
석류에는 플라보노이드와 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하는 데 중요합니다. 그들은 암뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감자
폐에 문제가 있다면 감자가 폐에 좋은 음식이라는 사실을 알아야 한다. 그들은 여러 가지 비타민과 영양소를 함유하고 있습니다. 당신은 또한 그들로부터 많은 양의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 섬유질은 혈압을 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
감자는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 혈관을 확장시키는 과정인 혈관 확장을 촉진합니다. 또한 소화와 수분 유지에도 도움이 됩니다.
고구마에는 항산화 물질인 카로티노이드가 풍부합니다. 카로티노이드는 폐를 포함하여 신체 여러 부위의 염증을 감소시킵니다.
감자에는 아연도 풍부합니다. 아연은 뼈 형성과 건강한 조직 형성에 중요합니다.
올리브유
올리브 오일은 폐에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 폐를 염증과 손상으로부터 보호하는 항산화제로 가득 차 있습니다. 또한 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 영양소도 포함되어 있습니다.
지중해식 식단은 올리브 오일이 풍부하여 폐가 필요한 영양분을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 건강한 식습관은 의료 비용을 낮출 수 있습니다.
건강한 식단은 천식 및 COPD와 같은 호흡기 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 비타민과 미네랄이 풍부한 많은 음식은 폐 건강을 증진시킬 수 있습니다. 과일과 채소는 특히 좋은 선택입니다. 이러한 과일과 채소에는 혈당 수치와 소화를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.
한눈에 정리하기
- 폐는 산소를 받아들여 심장으로 보내고 나쁜 이산화탄소를 체외로 내보내는 역할을 합니다.
- 폐 기능이 저하되면 체중이 줄어들고 숨이 짧아지며 밤에 잠들기가 힘들고 숨을 쉴때 쌕쌕거리는 소리가 늘어나는 현상이 발생될 수 있습니다.
- 폐에 좋은 음식으로는 올리브유, 감자, 석류, 양파, 자몽, 사과 등이 있습니다.
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