식욕 억제하는 음식 모음을 알려드리도록 하겠습니다. 이 포스트를 모두 읽으시면 식욕 억제하는 음식 모음을 이해할 겁니다. 식욕 억제하는 음식 모음의 정보가 필요하시면 끝까지 읽어주세요. 이제 밑에서 식욕 억제하는 음식 모음을 알려드리겠습니다.
체중을 줄이려고 하든 체중을 유지하려고 하든 간에 식욕 억제 식품은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 가장 인기있는 식욕 억제 식품에는 야채, 두부, 심지어 오트밀이 포함됩니다.
식욕 억제하는 음식 모음
호밀 크래커
빵이 비만의 주요 원인이라는 일반적인 믿음에도 불구하고 통곡물 호밀 크리스피 빵은 실제로 정제된 밀빵보다 식욕을 억제하는 특성이 더 높을 수 있습니다. 호밀은 섬유질이 풍부한 통곡물이며 마그네슘, 구리, 망간과 같은 영양소를 함유하고 있습니다. 또한 호밀은 지방이 적고 단백질이 많습니다.
최근 스웨덴 연구에 따르면 호밀빵이 식욕을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 아침 식사로 호밀 크리스피 빵을 먹으면 나중에 에너지 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 게다가 고섬유질 호밀 식단을 섭취한 참가자는 정제된 밀 식단을 섭취한 참가자보다 더 많은 체중을 감량했습니다.
오트밀
귀리 섭취의 많은 이점 중 하나는 식욕을 억제하는 능력입니다. 오트밀의 탄수화물은 소화가 느리고 위장이 장의 내용물을 훨씬 더 느린 속도로 비울 수 있도록 도와줍니다.
오트밀은 또한 섬유질이 풍부하여 장기간 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 포만감을 증가시키는 능력이 있으며 신체가 다른 음식에서 더 많은 영양분을 흡수하도록 도울 수 있습니다. 섬유질은 또한 소화 시스템에 좋으며 비만과 당뇨병의 위험을 줄입니다.
콜리플라워
접시에 콜리플라워를 추가하는 것은 칼로리 수치를 낮추는 좋은 방법입니다. 특히 감자나 파스타와 같이 칼로리 밀도가 더 높은 대체 식품과 비교할 때 더욱 그렇습니다. 그러나 십자화과 채소를 최대한 활용하려면 무엇을 찾아야 하는지 알아야 합니다.
콜리플라워는 매일 식사를 맛있게 하는 것 외에도 좋은 섬유질 공급원입니다. 사실, 재료 반 컵에는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 사실, 섬유질은 소화관이 제대로 기능하도록 돕고 염증을 줄이며 건강한 장내 세균을 공급하는 영양소입니다. 그리고 칼로리가 낮아 반찬이나 가벼운 점심식사로 좋은 선택이다.
아마 씨앗들
식단에 아마씨를 추가하는 것은 체중 감량을 촉진하면서 영양을 강화하는 좋은 방법입니다. 아마씨에는 섬유질과 단백질이 풍부하여 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 염증과 싸우고 신진 대사를 촉진하는 것으로 밝혀진 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다.
아마씨에는 항산화 물질도 풍부합니다. 리그난으로도 알려진 이 항산화제는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 그들은 또한 신체의 지방 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
아마씨는 또한 체중 감량에 중요한 역할을 하는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 식욕 감소 호르몬의 생성을 자극하고 포만감을 유발합니다.
두부
식욕 억제 식품으로 두부를 사용하는 것은 체중 감량을 시도하는 경우 좋은 생각입니다. 두부는 좋은 단백질 공급원이며 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 타코, 볶음, 스무디에 섞어서 사용할 수 있습니다. 두부는 저칼로리 함량을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있으며 칼슘과 비타민 B-6이 풍부합니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 된다고 알려진 이소플라본인 제니스테인이 풍부합니다.
그것은 또한 좋은 구식 산화 방지제의 좋은 공급원입니다. 그것은 체중 증가를 일으키지 않고 식욕을 만족시키는 수용성 섬유질의 좋은 공급원입니다.
녹차
녹차의 다양한 이점 중 하나는 체중 감량을 돕는 능력입니다. 차는 신진대사율, 에너지 소비 및 지방 산화에 도움이 됩니다. 또한 비만의 주요 원인인 간에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한 신체가 포도당을 흡수할 수 없을 때 발생하는 상태인 인슐린 저항성을 돕습니다. 이것은 종종 알코올을 남용하는 사람들에게서 볼 수 있습니다. 적당한 운동과 건강한 식단도 체중 감량에 필요합니다.
또한 녹차의 항산화제는 비만의 주요 위험 요소인 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다.
야채 주스
식단에 야채 주스를 추가하면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈당 수치를 안정시켜 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화합니다. 과일과 채소에는 비타민, 섬유질, 항산화제가 풍부하여 질병 예방에 도움이 됩니다.
다이어트에 주스를 추가하려면 설탕이 적은 주스를 선택하는 것이 중요합니다. 당도가 높은 과일은 마신 후에 배가 고파질 수 있습니다. 그러나 야채 주스에는 설탕이 적습니다. 또한 발열량이 낮아 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
총정리
- 체중을 줄이기 위해서나 현재의 체중을 유지하기 위해서도 식욕을 억제하는 음식을 식단에 추가하는 것은 좋은 선택입니다.
- 식욕 억제하는 음식으로는 야채 주스, 녹차, 두부 등이 있습니다.
- 또한 아마 씨앗, 콜리플라워, 오트밀, 호밀 크래커 등도 식욕을 억제하는 음식들입니다.
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