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뼈에 좋은 음식 8가지 알아보세요

    뼈에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 이 문서를 모두 읽으시면 뼈에 좋은 음식을 이해할 겁니다. 뼈에 좋은 음식이 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것 같습니다. 아래의 문서에서 정보를 드리겠습니다.

    건강한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 뼈의 강도를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 여기에는 칼슘과 비타민 D가 큰 역할을 합니다.



    우유와 요거트는 이 두 영양소의 가장 좋은 공급원입니다. 그러나 유당 불내증이 있거나 유제품을 먹고 싶지 않다면 뼈에 필요한 영양소를 제공하는 다른 식품이 많이 있습니다.

     

    뼈에 좋은 음식

    잎이 많은 녹색 채소

    십자화과 채소라고도 하는 잎이 많은 녹색 채소에는 건강한 뼈를 지원하는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 중요한 신체의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

    그들은 또한 혈액 응고를 적절하게 유지하고 골절의 위험을 줄일 수 있는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다. 또한 새로운 뼈를 형성하고 기존 뼈의 강도를 유지하는 데 필수적인 칼슘의 좋은 공급원입니다.

    사실, 익힌 시금치 한 컵은 일일 칼슘 필요량의 거의 25%를 몸에 공급할 수 있습니다! 이 야채는 또한 비타민 A, B6, C 및 엽산이 풍부합니다.

    또한 안구 질환을 예방하고 건강한 임신을 개선하며 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 심장 건강을 보호하고 혈압을 낮출 수 있는 마그네슘과 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

     

    달걀

    계란은 단백질, 칼슘, 인 및 철과 같은 필수 영양소의 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 D와 항산화 물질이 풍부합니다.

    계란 전체는 식단에 유익한 첨가물이며 건강한 뼈 발달을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 골절 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

    그들은 비타민 A, D, E, K2, B-12 및 콜린으로 포장되어 있습니다. 그들은 또한 많은 양의 오메가-3 지방산을 제공합니다.

    실제로 계란 하나에는 약 7g의 단백질이 들어 있습니다.

    또한 건강한 두뇌 발달에 매우 중요한 콜린이 풍부합니다.



    계란의 노른자는 콜린의 가장 풍부한 공급원입니다.

    계란의 또 다른 좋은 점은 포만감이 크고 체중 관리에 좋은 옵션이라는 것입니다. 그들은 또한 고품질 단백질과 포만감을 주는 탄수화물이 풍부합니다. 그들은 체중 감소와 혈당 조절을 돕도록 고안된 다양한 식이 패턴의 성분으로 사용될 수 있습니다.

     

    건조 과일

    건조 과일은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하여 건강을 증진시킵니다. 그들은 또한 체중을 증가시킬 수 있는 정크 푸드에 대한 건강한 대안입니다.

    말린 과일은 뼈 건강에 중요한 칼슘, 비타민 K 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 더 강한 뼈를 촉진하고 골다공증의 위험을 줄입니다.

    또한, 말린 과일에는 식이섬유가 풍부하여 몸의 노폐물을 쉽게 제거하고 포만감을 줍니다. 그들은 또한 변비로 고통받는 사람들에게 좋은 선택입니다.

    건조 과일에는 질병을 유발하고 세포를 손상시키는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 항산화제가 풍부합니다. 산화 방지제는 또한 특정 유형의 암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 말린 과일을 더 많이 먹으면 전립선암, 췌장암, 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

     

    씨앗류

    견과류 및 콩류와 같은 씨앗은 식물성 단백질, 섬유질 및 다양한 미량 영양소의 중요한 공급원입니다. 그들은 소화 개선 및 체중 감소를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

    식물 종자는 종자 코트, 배젖 및 배아(배아 성장을 위한 영양분이 들어 있음)의 세 부분으로 구성됩니다. 예를 들어 양귀비 씨앗에는 칼슘과 기타 뼈에 좋은 미네랄이 들어 있습니다.

    그들은 또한 뼈 형성을 촉진하는 데 도움이 되는 중요한 미네랄인 망간의 좋은 공급원을 제공합니다. 양귀비 씨 한 스푼은 126밀리그램의 칼슘을 제공하며 마그네슘도 풍부합니다.

    씨앗은 건강하고 심장에 좋은 지방과 단백질을 식단에 추가할 수 있는 좋은 방법이며 샐러드, 스무디 또는 다른 야채와 함께 볶을 수 있는 저칼로리 옵션입니다. 그들은 또한 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 이 건강한 지방은 골다공증, 관절염 및 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 그들은 질병과 산화 스트레스에 대항하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다.

     

    칼슘 강화 시리얼

    강화 시리얼은 가족의 칼슘 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다. 그들은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

    예를 들어, B 비타민 티아민, 리보플라빈 및 니아신이 있을 수 있습니다. 그들은 또한 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 D를 함유할 수 있습니다.

    우유, 치즈, 요거트, 녹색 잎이 많은 채소를 포함한 많은 식품이 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그러나 유당 불내증이 있는 사람과 비건과 같은 유제품을 피하는 사람은 칼슘 섭취가 불충분할 위험이 더 높습니다.

     

    유제품

    유제품에는 우유, 요구르트 및 치즈가 포함되며 종종 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 되는 식단에 포함됩니다. 그들은 칼슘과 비타민 D를 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.

    그들은 또한 단백질, 지방 및 설탕의 좋은 공급원입니다. 이러한 제품 중 일부는 소의 우유로 만들어지지만 다른 유제품은 양, 염소 및 기타 동물에서 나옵니다.

    연구에 따르면 유제품이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단은 어린이와 청소년의 뼈 건강을 개선하고 나중에 골다공증을 예방할 수 있습니다. 골량 성장을 촉진하려면 높은 칼슘 섭취와 적절한 수준의 비타민 D가 필요합니다.

     

    무화과

    무화과는 달고 즙이 많은 과일로 다양한 품종이 있습니다. 그들은식이 섬유와 칼슘이 높습니다. 그들은 신선하거나 건조하게 먹을 수 있습니다.

    Healthline에 따르면 무화과는 종종 섬세한 맛을 보존하기 위해 수확 직후 건조됩니다. 이 과정은 또한 과일의 물의 양을 줄여 더 조밀하고 쫄깃하게 만듭니다.

    말린 무화과는 칼슘과 마그네슘과 같은 뼈 형성 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한 뼈를 분해하는 세포인 파골 세포를 예방하는 데 도움이 됩니다.

    또한 무화과는 염증을 줄이는 데 중요한 플라보노이드와 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다. 이것은 뼈 건강을 개선하고 골다공증 및 류마티스 관절염을 포함한 다양한 질병의 위험을 낮출 수 있습니다.

     

    자몽

    자몽(다른 감귤류 과일과 함께)은 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2008년에 발표된 연구에 따르면 매일 신선한 오렌지 또는 자몽 주스를 마시면 실험용 쥐의 골밀도가 향상되는 것으로 나타났습니다.

    하지만 그게 다가 아닙니다. 연구원들은 또한 자몽의 높은 항산화 성분이 골밀도 개선의 원인이 될 수 있음을 발견했습니다.

    자몽 주스의 효과를 테스트하기 위해 수컷 쥐 모델을 사용한 새로운 연구에서는 자몽 주스가 쥐의 항산화 상태를 개선하고 뼈의 질을 향상시킨 것으로 나타났습니다.

    연구진은 이번 연구 결과가 “식단이 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 건강한 골다공증 예방 전략의 핵심 요소가 되어야 한다는 우리의 믿음을 재확인했다”고 말했습니다.

     

    정리

    1. 뼈는 우리 몸을 지지하고 움직일 수 있게 하며 대뇌, 심장 및 기타 장기들을 외부 손상으로부터 보호하는 역할을 합니다.
    2. 평소에 올바르게 먹지 않고 정확한 운동을 충분히 하지 않으며 우리 몸의 뼈는 약해지고 더 나아가 망가질 수도 있습니다.
    3. 뼈에 좋은 음식으로는 씨앗류, 건조 과일, 달걀, 잎이 많은 녹색 채소, 자몽, 무화과, 유제품, 칼슘 강화 시리얼 등이 있습니다.

     

     

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    뼈에 좋은 음식을 전달해보았습니다. 도움이 되었나요? 추가적으로 궁금하신 게 있다면 위의 글들을 참고하시면 됩니다.

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